تسجيل الدخول

برنامج رجيم لحرق 10 كيلو في شهر واحد

كل الوطن- فريق التحرير18 يوليو 2018آخر تحديث : منذ سنتين
برنامج رجيم لحرق 10 كيلو في شهر واحد

كل الوطن- صحتك كير: هناك العديد من برامج الرجيم المختلفة التي تساعدك على خسارة الوزن الزائد.

ولكن كيف تستطيعين التخلص من الوزن الزائد سريعًا؟ قد يكون من الصعب نوعًا ما أن تقومين بإنقاص 10 كيلو في شهر واحد، ولكن بالإصرار والإرادة وإتباع هذا النظام وتنفيذ هذه النصائح يمكنك فعل ذلك.

تعرفي في هذا الموضوع على بعض الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن سريعًا.

إذا كنت ترغبين في إنقاص 10 كيلو في شهر واحد، ينبغي أن تكون صارمة نوعًا ما وخاصة فيما تتناوليه. توجد بعض الاقتراحات التي تساعدك في إنقاص الوزن.

أولًا
احرصي على تناول المزيد من الخضروات والفواكه، حيث أنها تساعدك على خسارة الوزن .

تجنبي تناول الفواكه التي تحتوى على نسبة عالية من السكريات مثل الكريز والعنب والرومان والمانجو والموز والبرتقال السكري والكيوى والكمثرى.

تناولي الفواكه التي تحتوى على نسبة قليلة من السكريات مثل التوت البرى والتوت الأسود والفراولة والبطيخ والخوخ والتفاح والجريب فروت والليمون، وكذلك الأمر أيضًا بالنسبة للخضروات.

هناك العديد من الخضروات التي تساعد على إنقاص الوزن مثل البروكلى والكرفس والسبانخ والبقدونس…الخ.

كما يُنصح أيضا بتجنب الأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل: البطاطس والأرز والذرة والبقول.
ثانيًا

إذا كنت تتبعين نظام غذائي لابد من الابتعاد عن اللحوم لما تحتوى عليه من نسبة عالية من الدهون.

يمكنك استبدالها بالدجاج والديك الرومي أو الأسماك مثل التونة والسلمون أو الرنجة أو الماكريل أو السردين.

إذا كنت تفضلين تناول اللحوم يمكنك تناول اللحم البتلو حيث لا تحتوى على نسبة دهون عالية.

ثالثًا
يُنصح بتجنب تناول الوجبات الخفيفة بكميات كبيرة ومع ذلك إذا شعرتي بالجوع يمكنك تناول كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم أو مقدار حفنة يد من الفستق أو الحبوب الكاملة مثل الكورن فليكس الخالي من السكر.

رابعًا

هناك العديد من المشروبات التي تعمل على حرق 10 كيلو في شهر

بجانب تناول المياه بكثرة يمكنك تناول الأعشاب أو الشاي الأخضر لكي تساعدك على إنقاص وزنك.

حيث يعتبر الشاي الأخضر أفضل المشروبات وهو مصدر غنى جدا بالمواد المضادة للأكسدة.

لذا يمكنك تناوله بدًلا من القهوة أو أي نوع آخر من المشروبات التي تحتوى على الكافيين مثل الشاي الأسود .

كما أن تناول عصير الفواكه الطازجة التي لا تحتوى على سعرات حرارية عالية يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

ولكن احرصي على تناولها بدون سكر، يمكنك تحليتها بسكر الرجيم أو سكر الفراكتوز.

يمكنك إضافة الحليب قليل أو خالي الدسم إلى عصير الفواكه.

نظام غذائي مقترح يساعدك على حرق الدهون وخسارة الوزن

إذا كنت ترغبين في إنقاص 10 كيلو في شهر واحد ينبغي أن تتبعي نظام غذائي متوازن وأن تتناولي 3 وجبات في اليوم الواحد وأن تكوني حريصة على ما تتناوليه.

الإفطار

يمكنك تناول كوب من الجريب فروت على معدة خاوية + الخضروات الطازجة + بيض مسلوق + جبن قليل الدسم.

ثم تناولي كوب من الشاي أو كوب من الحليب قليل الدسم ويمكنك تحليته بالسكر البديل سواء سكر الرجيم أو سكر الفواكه (الفراكتوز).

الغداء

لابد أن تكون وجبة الغداء خفيفة، حيث يمكنك تناول الفواكه الطازجة التي تحتوى على نسبة سكريات قليلة أو تناول طبق سلطة خضراء.

كما يمكنك تناول كوب من الزبادي قليل الدسم أو القليل من الكورن فليكس الخالي من السكر.

العشاء

تعتبر الخضروات هي الاختيار الأفضل + تناول القليل من اللحم البتلو أو الدجاج أو الأسماك التي تحتوى على نسبة قليلة من الدهون، ويمكنك تناول الخضروات نية أو مطهية أو مشوية.

تجنبي تناول الأطعمة السريعة والوجبات الجاهزة إذا كنت ترغبين حقًا في حرق 10 كيلو في شهر واحد.

ا

رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.