تسجيل الدخول

رجيم قاراطاي التركي للتخسيس بدون جوع!

كل الوطن - فريق التحرير27 مايو 2019آخر تحديث : منذ 8 أشهر
رجيم قاراطاي التركي للتخسيس بدون جوع!

رجيم قاراطاي التركي أحد أشهر أنظمة الرجيم التي لاقت رواجاً مؤخراً، ويعود لخبيرة التغذية التركية جانان قراطاي، ويعتمد هذا الرجيم على قطع الكربوهيدرات والسكريات ويُمكن تطبيقه كما يلي:

637b8507d79682b150c1d683cfa417e4f535f1a7 140219114354 - كل الوطن

يعتمد هذا الرجيم الذي ابتكرته خبيرة التغذية التركية جانان قراطاي على الأغذية التي لا تؤثر على المؤشر السكري في الدم (نسبة الغلوكوز في الدم). بمعنى أنه بإمكان متّبع هذا الرجيم تناول ما يرغب باستثناء الكربوهيدرات والسكريات. بإمكانه مثلاً أن يتناول السمن أو الزبدة، لكن ليس بإمكانه تناول الخبز والمكرونة.

4635fda763cd6823be7562fc1860b9061c9e9a78 120219181446 - كل الوطن

الأغذية المسموحة في رجيم قاراطاي التركي:

السمن والزبدة والزيوت من بين المسموحات في رجيم قراطاي.

البيض مسموح به في هذا النوع من الرجيم.

مشتقات الألبان ستكون من بين الأغذية المسموحة في حال اتباع رجيم قاراطاي.

اللحوم بأنواعها مسموحة في هذا الرجيم.

تناول المكسرات متاح أيضاً لمتّبعي هذا النوع من الرجيم.

الأغذية الممنوعة في رجيم قاراطاي التركي:

الكربوهيدرات بأنواعها كلها وعلى رأسها الخبز والمعجنات.

المكرونة ممنوعة أيضاً والبطاطا؛ لكونها تمدّ الجسم بالكربوهيدرات.

السكريات بأنواعها ممنوعة سواءً كان السكر الأبيض أو البني أو غير ذلك.

الفواكه ممنوعة أيضاً؛ لاحتوائها على سكر الفركتوز الذي يؤدي لتراكم الدهون على الكبد.

f03887c7e30bdc120d0c9585034bd178dc4df241 120219181446 - كل الوطن
جدول رجيم قاراطاي التركي لأسبوع

جدول رجيم قاراطاي التركي لأسبوع:

اليوم الأول:

الإفطار: 2 بيضة مقلية بالسمن البلدي، جبن قريش مع الزيتون، مكسرات نيئة غير محمصة، خيار وطماطم، كوب شاي بالحليب.

الغداء: دجاج مشوي مع سلطة خضراء.

اليوم الثاني:

الإفطار: كريب العدس، بيض بالبسطرمة والسمن البلدي وجبن الإيدام، قهوة بالحليب وخيار وخس.

الغداء: لحم، سبانخ، شوربة، سلطة.

اليوم الثالث:

الإفطار: جبن قريش مع مشروم وزيت الزيتون، مكسرات نيئة، قهوة.

الغداء: سمك متبل مشوي بالفرن مع سلطة خضراء.

اليوم الرابع:

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ومحمرة بالسمن البلدي، لبنة بزيت الزيتون مع خس وطماطم وخيار، مكسرات نيئة وشاي.

الغداء: صينية دجاج بالفرن مع خضار وسلطة.

اليوم الخامس:

الإفطار: شكشوكة، جبن قريش، خيار وطماطم، مكسرات نيئة، شاي.

الغداء: شوربة عدس مع أرز القرنبيط مع سلطة.

اليوم السادس:

الإفطار: بيض بالخضروات، جبن رومي، خس وخيار وطماطم، مكسرات نيئة، قهوة بالحليب.

الغداء: صدور دجاج مع فاصوليا خضراء وكوسا، سلطة خضراء.

اليوم السابع:

الإفطار: 2 بيضة بالسمن البلدي، جبنة بيضاء، زيتون، مكسرات نيئة، خس وخيار.

الغداء: كريب العدس محشي دجاج أو جبن أو لحم مفروم مع مخلل بيتي.

إيجابيات رجيم قاراطاي التركي:

– لا يُسبّب هذا الرجيم الجوع، بل يمنحكِ شعوراً بالامتلاء والشبع؛ لسماحه لمتّبعه بتناول أصناف طعام كثيرة ممنوعة في رجيمات أخرى.

– لا يُسبّب هذا الرجيم الوهن للجسم، بل يمنحه مزيداً من الصحة؛ لاستثنائه السكريات والكربوهيدرات التي كثيراً ما تعيق عمل الجهاز الهضمي وتُربِك نسبة السكر في الدم.

– هذا الرجيم أقرب لنظام الحياة الصحي ولا حرمان فيه.

– يُناسب هذا الرجيم الحوامل والمرضعات والأطفال وذوي الأمراض المزمنة مثل ضغط الدم.

سلبيات رجيم قاراطاي التركي:

– قد لا يكون هذا الرجيم محبذاً لمن يعتمدون على الكربوهيدرات في غذائهم.

– قد لا يكون هذا الرجيم محبذاً أيضاً لمن يعتمدون على السكر في غذائهم، حتى سكر الفركتوز الموجود في الفواكه.

b0562c98682ecb2f032e660f621d85c60a87399b 120219181446 - كل الوطن

سلبيات رجيم قاراطاي التركي

باتباعكِ رجيم قاراطاي التركي فإنكِ ستجدين جسمكِ قد استمدّ مزيداً من القوة والطاقة؛ نظراً لتناولكِ كميات من الغذاء الصحي، كما ستجدين عند إجراء الفحوصات أن نسبة الدهون التي كانت متراكمة على الكبد قد تراجعت، بالإضافة لانضباط مقياس ضغط الدم والسكر لديكِ، كما ستلحظين مزيداً من الصحة في أداء الجهاز الهضمي.

المصدر: ليالينا

رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.